Trening z ciężarem

Teraz relacja z wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg [...]

Dla mnie: 1. "Zajechanie" danej partii mięśniowej 2. Jedzenie czego się da z jak największą ilością aminokwasów 3. Długi odpoczynek (zacząłem wierzyć w jego moc) 4. Pełny efekt siły Co do pytania to niektóre odpowiedzi są tu całkiem trafne. Normalna osoba fizyczna nie będąca żadnym zawodnikiem ani nie mająca opieki lekarskiej powinna na [...]

a jaki masz cel ja proponuje taki trening płaska 12/10/8/8 z progresja skos 12/10/8/8 z progresja rozpietki 4x10 stałym ciezarem rób klate z tricem raz w tygodniu

Chodzi mi o więcej powtórzeń tj od 10 do nawet 20 z mniejszym ciężarem i ułożyć taki trening 3 razy w tyg i 1 trening fbw na każdą partię po 1 ćwiczeniu siłowo tj duży ciężar mniej powtórzeń i tu pytanie czy ma to jakiś sens czy normalny split

Wreszcie się znalazł ktoś kto normalnie podszedł do sprawy. A co do tych podwieszonych treningów. Już robiłem jeden trening dla początkujących Senegrotha potem robiłem jeszcze jeden ale o tym pisałem już wyżej. Czytałem te wszytskie treningi ale żaden mi nie podchodzi dlatego, że chciałem robić też dynamikę klatki i nóg. Dynamikę klatki dlatego, [...]

Tak jak wyżej wytłumaczone to na redukcji najwązniejszy jest trening siłowy aby dac bodziec dla miesni bo organizm w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięsnie jako zbędny balast i one od ciebie będą odchodzić , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele [...]

spaiter ale ja nogi robie aby tak zeby byly zrobione bo nie mam stojakow takich wysokich i w dodatku mam skolioze nie zalezy mi tam na jakis za***istych wynikach , nawet 10kg mi wystarczy i tak zeby to utrzymac. No i cienkich ich tez niemam . Zwykle jeansy mi przylegają zawsze do ud. Wiec dla mnie trening nog w piatek bylby treningiem straconym . [...]

no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co [...]

zmiana treningu polega na przejsciu z 4 do 8 powtorzen na 14 do 20 powturzen lecz mniejszym ciezarem ojakies 30% jest to trening na rzeżbe ćwiczenia areobowe musisz przeprowadzc bardzo dokładnie nie biegaj odrazu jezeli jestes gruby gdyz bedziesz mial nieunormowany oddech zacznij szybkimi marszami ktor przyspieszaja bicie serca o 60% to wystarczy [...]

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. [...]

W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

1 seria - 50% cd ( ciężar docelowy ) 2 seria - 75% cd 3 seria - 100% cd Proste. Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie [...]

To jest rening na siłe który mi rozpisał trener.Jeszcze go nie próbowałem ale trener muwił ze już kilka osób nim ćwiczyło i siła rośnie. Trening na 4 tygodnie (3 treningi w tygodniu) 1 Dzień KLTKA -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki w skosie BICEPS -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2 Dzień PLECY -Martwy ciąg -wyciąg drążka z góry do klatki (na [...]

[...] Twojej wypowiedzi, wole meczyc bicepsy (choc wykonuje podciaganie nachwytem) na wioslowaniu i martwym ciagu z duzym efektywnym ciezarem niz wykozystywac ich sile do sciaganiu na wyciagach (gdzie stricte ciezar jest juz dla mnie srednio wazny) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Dobra dzięki , najwyżej zwiększę sobie objętość tak jak mówisz . Edit ; Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów . Zawsze zwiększałem wraz z kolejną serią ciężar . Czy mogę robić 4s np 12/10/8/6 tym samym ciężarem i tylko co trening dodawać ? Jak jest lepiej Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-11-12 14:18:05

To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Czytam tu sobie i jedni piszą, że 14 lat to za wcześnie na siłke drudzy, że nie. Bo jedni maja wiedze inni nie.jedni maja doswiadczenie inni maja po 15lat i pisza glupoty ze mozna cwiczyc w tym wieku. Zamias machac bezsensownie klatke, to bierz sie za sztuki walki, trening domatora(z obciazeniem wlasnego ciala) to bd najlepsze przygotowania do [...]